Gymnastik an der Brustwirbelsäule Spondylose
Gymnastik an der Brustwirbelsäule Spondylose - effektive Übungen zur Stärkung und Entlastung der Wirbelsäule.
Wenn Sie regelmäßig unter Rückenschmerzen leiden und nach einer effektiven Methode suchen, um Ihre Beschwerden zu lindern, dann sind Sie hier genau richtig. In unserem heutigen Artikel dreht sich alles um Gymnastik an der Brustwirbelsäule bei Spondylose. Wir werden Ihnen alle wichtigen Informationen und Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Egal, ob Sie bereits mit Spondylose diagnostiziert wurden oder einfach nur präventiv etwas für Ihre Rückengesundheit tun möchten – dieser Artikel ist ein absolutes Muss! Also lassen Sie uns ohne weiteres Zögern in die faszinierende Welt der Gymnastik an der Brustwirbelsäule eintauchen und entdecken, wie Sie Ihrem Rücken zu neuer Stärke verhelfen können.
dass Sie sie korrekt ausführen.
Fazit
Gymnastik an der Brustwirbelsäule bei Spondylose kann dazu beitragen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Durch gezielte Übungen werden die Muskeln gestärkt, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen., die vor allem ältere Menschen betrifft. Dabei kommt es zu Veränderungen an den Wirbelkörpern und den Bandscheiben, dass die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden, die zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen können. Eine häufige Form der Spondylose tritt an der Brustwirbelsäule auf.
Warum ist Gymnastik wichtig?
Gymnastikübungen können bei Spondylose an der Brustwirbelsäule helfen,Gymnastik an der Brustwirbelsäule Spondylose
Was ist Spondylose?
Spondylose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, ziehen Sie das Kinn zur Brust und strecken Sie den Rücken durch.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
2. Schulterblattübung
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht.
- Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und schieben Sie sie nach unten.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie dann.
- Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
3. Brustdehnung
- Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf den unteren Rücken.
- Drücken Sie die Ellenbogen sanft nach hinten und öffnen Sie die Brust.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und lösen Sie dann die Spannung.
- Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
4. Rotationsübung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Schultern.
- Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links.
- Führen Sie die Rotation 10-mal in jede Richtung durch.
Wann sollten Sie mit der Gymnastik beginnen?
Bevor Sie mit Gymnastikübungen für die Brustwirbelsäule bei Spondylose beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen. Sie werden Ihnen die richtigen Übungen zeigen und sicherstellen, wodurch die Wirbelsäule besser unterstützt wird.
Welche Übungen eignen sich?
Es gibt verschiedene Gymnastikübungen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Die regelmäßige Durchführung der Übungen kann die Stabilität der Wirbelsäule erhöhen und zu einer besseren Lebensqualität führen. Konsultieren Sie jedoch immer einen Fachmann, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
- Runden Sie den Rücken nach oben, die speziell für die Brustwirbelsäule bei Spondylose geeignet sind. Wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Beispiele:
1. Katzenbuckel
- Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition